倒时差小妙招,新学期的Flag不能倒!

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大家新学期开学快乐呀!这几天想必很多人才刚从国内飞回来,正十分痛苦的在倒时差。那小编今天就来安利大家一些倒时差的小妙招吧! 

1. 晒太阳

向西飞行:时间延长乘坐飞机向西飞行时,我们相当于是向比自己所在地时间晚的地方飞行。这意味着你这一天的时间变长了,因此你的身体有更多的时间来进行调整。

向东飞行:时间缩短乘坐飞机向东飞行时,我们相当于是向比自己所在地时间早的地方飞行。这意味着你这一天的时间变短了,因此你身体的调整周期就要延长了。

那么这一西一东所需要的调整时间究竟相差多少呢?根据调查统计数据显示,身体在向西飞行后的生理调整周期平均要比向东的周期大约缩短25-30%。

如果往西走,多在清晨去感受初升的太阳,傍晚就尽量少接触夕阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。

如果往东走,反之,别看太阳升起了,去看看落日斜晖吧。

2. 摄入褪黑素

人体大脑内的“时钟”控制着身体所需的各类荷尔蒙,这 其中就有一种荷尔蒙叫做褪黑激素。

褪黑激素会使我们在夜晚变得困倦,因此这是一种告诉我们“该睡觉了”的激素。它能缩短入睡时间,改善睡眠质量,使睡眠中断的次数明显减少,浅睡阶段缩短,深睡阶段延长,次日早晨唤醒阈值下降。

褪黑素是脑垂体分泌的一种东西,平常就是管人体作息的。这在光照和声音等刺激下,就会停止分泌。由于褪黑激素能帮助控制睡眠模式,因此它也能帮助去适应新的时区。

推荐Melatonin褪黑激素。美国各大药房有卖,全天然产品。

大家也可以多摄入些富含褪黑激素的食物:香蕉、葡萄、大米、谷物类、香草、橄榄油、红酒和啤酒。

3. 少打盹

如果实在困得不行那就设个闹钟,不要超过一小时。

4. 运动

保持精神最好的方式之一就是运动啦,白天适当运动可以让整个人从昏昏欲睡的状态中调整过来,晚上也能睡的更香!

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