春假要来了,你的Body准备好了吗

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红红火火的春节过后,除了大吃大喝以外你是否还记得新年制定的 “瘦身计划” ?眼看春假就要来了,就问你怕不怕?

小智独家整理了瘦身秘籍,无论你是喜欢快节奏还是舒缓型锻炼方式,总有一个适合你。以下推荐都是Youtube各个频道哦,早关注早瘦成一道闪电!

TwinMuscle

(Kevin and Keith Hodge twins)

猛男双胞胎带你举铁带你飞类

锻炼激烈度:★★★★★

坐拥170万粉丝Hudge兄弟俩拥有让许多男生羡慕的身材,与其他“肌肉男”频道不同的是他们有着独特的健身方式。并且你可以轻易的在playlist里找到相关的锻炼视频。他们的健身方法总结下来就是每4-8周的健身周期加上一个休息周。这个健身周期的制定是为了获得长期运动的成功和避免过度训练带来的伤害。也可以理解为,一个训练者不管如何改变他的训练强度和方式,始终会有一个特定程序,是与他身体最匹配的。

这对双胞胎提倡积极健康的饮食,在节目中经常有烹饪或者饮食的片段,节目播出后,会耐心的与粉丝进行互动交流,展现食物对肌肉塑造的重要性。他们总结的饮食方面黄金规则如下:

  规则1:蛋白质来源应该是瘦牛肉、鸡肉和鸡蛋的瘦肉。

  规则2:理想的碳水化合物来源是水稻、马铃薯、豆类和蔬菜。

  规则3:选择健康的家庭餐饮或餐厅的食物搭配。

  规则4:减肥时要注意每天吃约1800-2000卡路里的食物。

  规则5:限制碳水化合物少于50克或不到一周3天的量。

  规则6:每天吃4-6顿小餐。

Steve Cook

完美男神迷妹迷弟订阅类

锻炼激烈度:★★★★★

这位赫赫有名的Steve Cook博主来头不小, 是IFBB(国际健美联合会)职业男子健美选手,且担任(ON)欧普特蒙营养及美国最大健美专业网站 BodyBuilding 的全球形象大使,还是亚伯健身方式的创始人。他分享的健身理念和饮食计划十分值得借鉴哦。

训练计划

Steve says:

健身不能只关注有氧训练,而抗阻力训练(Resistance Training)的益处更大。它能促进身体肌肉和骨骼的增长,即使你已停止锻炼,能量消耗还会继续,从而生成新的肌肉组织。传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。

饮食规则

Steve says:

健身过程中的饮食需要调整一些细节,但不能因此减低对食物口感的要求,过大的饮食调整,最终会难以坚持。同时,食物摄入要注意多样化和时令性。此外,Steve 也会服用也一些营养补充剂来提高运动表现,这些补充剂是没有副作用的,比如服用蛋白粉,就像是吃了鸡胸肉一样;比如如果喝一杯 Starbucks,不如吃 Amino Energy(胺基酸),三种必需的胺基酸加绿茶提取物成分可以更好的维持能量水平。但最重要的是,服用时,你一定要清楚吃进肚子里的是什么。

其实健身也不是都如此“凶猛的”,下面来说说适合初学者和软萌妹纸的健身频道推荐。

Fitness Blender

有氧类

锻炼激烈度:★★★★☆

这是一个男生女生都可以关注的频道,视频制作的超级精简,背景朴素到没朋友,满满干货有木有!

Blogilates

塑形类

锻炼激烈度:★★★★

超级爱她有木有,每次练完都元气满满,她的视频节奏把握得很好,一边给你打着鸡血,一边高喊“No resting”,其实坚持到最后效果还是很显著的!满怀私心的推荐给大家。

FIghtmaster Yoga

瑜伽类

锻炼激烈度:★★★

专门训练瑜伽的频道,里面有很丰富的lists满足不同需求的练习者,功能和种类丰富,值得收藏哦。

Ballet Beautiful

塑形类

锻炼激烈度:★★

这个超级超级推荐给女神妹纸和萌妹纸们,她有一个很出名的六十分钟塑形操。与其他健身博主不同的是芭蕾出身的她别出心裁的将舞蹈与健身相结合视频美到窒息,节奏非常舒缓,但是想要做完一整套下来也是很不容易的哦。就冲这颜值还不赶紧手动关注,别理我,让我先花痴一会儿。

最后希望大家练好身体,练出自己想要的体型~

快,关注这个公众号,一起涨~姿~势~

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