大家新学期开学快乐呀！这几天想必很多人才刚从国内飞回来，正十分痛苦的在倒时差。那小编今天就来安利大家一些倒时差的小妙招吧！ 

1. 晒太阳

向西飞行：时间延长乘坐飞机向西飞行时，我们相当于是向比自己所在地时间晚的地方飞行。这意味着你这一天的时间变长了，因此你的身体有更多的时间来进行调整。

向东飞行：时间缩短乘坐飞机向东飞行时，我们相当于是向比自己所在地时间早的地方飞行。这意味着你这一天的时间变短了，因此你身体的调整周期就要延长了。

那么这一西一东所需要的调整时间究竟相差多少呢？根据调查统计数据显示，身体在向西飞行后的生理调整周期平均要比向东的周期大约缩短25-30%。

如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。

如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。

2. 摄入褪黑素

人体大脑内的“时钟”控制着身体所需的各类荷尔蒙，这 其中就有一种荷尔蒙叫做褪黑激素。

褪黑激素会使我们在夜晚变得困倦，因此这是一种告诉我们“该睡觉了”的激素。它能缩短入睡时间，改善睡眠质量，使睡眠中断的次数明显减少，浅睡阶段缩短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。

褪黑素是脑垂体分泌的一种东西，平常就是管人体作息的。这在光照和声音等刺激下，就会停止分泌。由于褪黑激素能帮助控制睡眠模式，因此它也能帮助去适应新的时区。

推荐Melatonin褪黑激素。美国各大药房有卖，全天然产品。

大家也可以多摄入些富含褪黑激素的食物：香蕉、葡萄、大米、谷物类、香草、橄榄油、红酒和啤酒。

3. 少打盹

如果实在困得不行那就设个闹钟，不要超过一小时。

4. 运动

保持精神最好的方式之一就是运动啦，白天适当运动可以让整个人从昏昏欲睡的状态中调整过来，晚上也能睡的更香！

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